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美丽付出的代价,高跟鞋对身体的伤害!

C吃生活 2020-07-30

高跟鞋对于女性无疑是性感的代名词,穿上高跟鞋,身体自然挺立,视觉上强化了女性特质,凸显出女性的线条。但想拥有美丽与性感是需要付出代价的!从医学的角度看,高跟鞋是反人类设计的。因为女性在穿高跟鞋时,身体试图通过改变姿势来代偿平衡,因此腓肠肌、髋部、腰背肌都处于紧张状态,从而引起肌肉疲劳。

高跟鞋对身体的影响

1.上半身的影响

穿上高跟鞋后,骨盆会向前倾,重力线前移。身体为了维持稳定,势必採取挺胸、翘臀和腰向后伸等姿势重新建立平衡,但在这美丽的背后,整个脊椎开始加速恶化。过度的腰椎后伸, 使腰椎处于紧绷收缩的状态而出现下背酸痛,腹部隆起等现象。

2.膝盖与脚踝的影响

穿着高跟鞋行走时, 膝关节和踝关节的活动度受到一定影响而受力不均匀, 比穿平底鞋更易发生踝关节扭伤以及膝关节压力增加26%,使关节、肌肉、韧带、肌腱等组织提前恶化。

3.足底的影响

穿着高跟鞋站立、行走时, 重量集中在脚前掌的第1至第3块跖骨头处, 同时, 这些脚趾还受到鞋尖的挤压与摩擦,所以就会出现鸡眼, 跖骨之间还会形成神经瘤, 从而出现顽固而反复的疼痛症状。 如果长期穿着高跟鞋, 还会引致足部与小腿肌肉无力而形成足底筋膜炎、扁平足、拇指外翻、槌状趾等一系列疾患。

4.小腿肌肉及肌腱受伤

由于高跟鞋的鞋跟提高脚跟,小腿后部的肌肉长期处于收缩、紧绷状态,久而久之肌腱会缩短,于是换上平底鞋时,小腿肌肉会变得不够长,令到脚跟没法正常地着地,不得不勉强拉成八字脚。

总结来说会造成以下这些情况发生

颈椎前凸-会造成长期肩颈痠痛 胸椎前凸-上背部长期紧绷 腹部隆起 腰椎前凸-长期下背痛,腰椎盘突出 臀部无力 骨盆前倾 膝关节过度伸直-膝盖压力增加26% 小腿肌群长期收缩-造成肌肉僵硬紧绷 身体力线改变-从踝关节转移到跖骨,使跖骨承受身体重量 阿基里斯肌腱拉伤、发炎 拇指外翻-前脚掌长期疼痛 足底筋膜炎

鞋跟高度决定前脚掌的压力

由图中可以看到,穿着2公分高的高跟鞋,跖骨和足跟的受力比是50%、50%。但随着穿着的高度越高,跖骨承受的压力也会越大。当穿着10公分以上的高跟鞋,跖骨要承受90%身体的重量!

真的需要穿时,要记得以下几点

1.伸展
着重脚掌与脚踝、小腿的腓肠肌、大腿前后肌群、竖脊肌等局部肌肉做放鬆伸展。

2.加强局部肌肉力量
可透过阻力训练提升身体稳定度和肌力。如小腿肌群、大腿前后侧肌群、臀大肌、核心等肌肉群。

3.选择适合的高跟鞋
鞋尖应以舒适为重,鞋跟应选择2吋以下。

4.可携带平底鞋或运动鞋
若需要长时间穿着高跟鞋的女性,不妨準备一双舒适的平底鞋或运动鞋,在无需交际应酬或者休闲逛街之时,与高跟鞋交替着穿,减轻脚的负担。

文章内容摘自《superfit 美丽的高跟鞋,隐藏身体危机》

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